План действий для начинающего сыроеда. Планируем здоровый рацион просто!

План перехода на сыроедениеДорогой, читатель!

Итак, Вы приняли решение — двигаться навстречу здоровому питанию. Конечно, сразу перейти на сыроедение не так-то просто. Поэтому для начала начнем с планирования здорового рациона, на который Вам необходимо будет переключиться.

Спланировать здоровый рацион очень просто, это проще, чем Вы думаете!
Современная пищевая промышленность очень хотела бы, чтобы питание людей строилось исходя из пищи, которая вызывает зависимость, сродни наркотической, такой как шоколад, сыр, жареное и вареное мяса, сахарные печенья… Но дело в том, что существуют полезные группы, на которые я рекомендую опираться для того, чтобы быть здоровым.

Итак, основы (эти группы не должны быть подвергнуты тепловой обработке!):

Группа овощей: морковь, свекла, капуста, спаржа, сладкий картофель и т.д.
В них высокое содержание витаминов, удивительное количество железа, кальция и других минералов. Зеленые листовые овощи (за исключением шпината) являются прекрасными источниками кальция.

Группа фруктов и ягод: бананы, черешня и вишня, яблоки, черника, земляника, смородина,  виноград, апельсины, груши и другие. В них большое количество витаминов и, несмотря на очень сладкий вкус некоторых из них,  они мало влияют на уровень сахара в крови.

Группа цельнозерновых (на переходный период) включает овес, пшеницу, ячмень и др. Зерна необходимо проращивать. Добавлять в салаты, делать различные полезные овсяные каши (перемолоть в блендере пророщенный овес с ягодами) и др.

Как Вы заметили, рекомендованная пища не включает в себя мяса, молочных продуктов, яиц и жирных жареных блюд. Не сомневайтесь, очень важно отказаться от этих продуктов по соображениям здоровья.

В период употребления этих продуктов начнется чистка организма, будут выходить токсины и шлаки. Если Ваше самочувствие будет желать лучшего, возникнет головокружение — добавьте в рацион вареные/тушеные овощи. Это приостановит процесс очищения. Затем вновь возвращайтесь к растительной еде, не подвергая ее тепловой обработке.

Вот видео о том, как выбирать овощи и фрукты. Всегда ли выбирать то, что помечено как «organic»?

До новых встреч!
Кира.

Занимайтесь вместе со мной спортом, следите за новостями и находите единомышленников! Мои видео-отчеты смотрите здесь, а также подписывайтесь на мой канал в youtube.

P.S. Друзья, если Вам понравилась статья, поделитесь ею с друзьями! Спасибо!
Обсуждение: оставлено 26 коммент.
  1. Макган:

    Очень хочется присоединиться к сыроедам, но мучают сомнения. А смогу ли я? Как вы смогли? Как мотивировать себя и не сорваться на запрещенную пищу? Буду очень рада советам волевых сыроедов)

    • Доброго дня!
      И Вы сможете перейти на здоровое питание, т.к. сыроедение — это видовое питание человека. Именно благодаря такому питанию, человек может не иметь болезней и любых других проблем со здоровьем впринципе. Дикие животные ведь не болеют такими болезнями, как человек — камни в почках, бронхиты, аллергии, рак. Все потому, что они питаются своей видовой пищей!
      Будьте здоровы! Принимайте правильные решения!

  2. Маша:

    Все хочу перейти на сыроедение, но никак не могу решиться. Смущает, что не надо есть мясо, яйца и молочные продукты. Подскажите, пожалуйста, можно ли прибегать к сыроедению время от времени? И какой возможен интервал между этим временем, если возможен…

  3. Алеся:

    Здоровое питание… Наверно это и есть секрет долгой жизни) Ведь наиболее частая причина смерти — это сосудистые патологии(инфаркт, инсульт, эмболия). И исключив из рациона плохой холестерин, мы уменьшаем шанс развития этих заболеваний. Но это очень тяжело) Особенно для меня. Люблю вкусно и вредно покушать.

  4. Женя:

    Я частенько употребляю в свой рацион орехи. Это хорошая, полезная белковая пища. Использую их в жареном виде — не на масле. Сырыми пробовал есть, не очень как-то. Может быть нужно привыкать…

    • Через некоторое время после отказа от «мертвой» жареной и вареной пищи, Ваши вкусовые рецепторы будут привыкать к новой живой пище.
      Орехи есть более чем 50 г в день не рекомендую.
      Доля жиров в Вашем ежедневном рационе не должна превышать 10% и тогда все будет в полном порядке с Вашим здоровьем!

  5. Ксения_К:

    Про группы полезных продуктов всё понятно. Не странно, что это преимущественно овощи. Сама очень хочу побыстрее перейти на сыроедение, но не знаю получится ли. А обязательно, чтоб овощи были «органик» от фермера или можно покупать любые в супермаркете?

    • Я рекомендую слишком «не заморачиваться» на пометке «органик». Я находила нормальные овощи и фрукты и в супермаркетах и просто на рынках. Необходимо в первую очередь нюхать фрукты и овощи и по запаху определять, что это за фрукт. Запах должен быть приятным, ароматным. Со временем Вы сами без ошибок будете определять и находить нужные фрукты и овощи.

  6. Карина:

    Я не так давно перешла на здоровое питание. И у меня частенько начинала немного кружиться голова. Про тушёные и варёные фрукты и овощи я не подумала… Скажите, могут ли происходить ещё какие-то реакции организма на смену рациона?

    • На смену рациона в сторону здорового могут выходить различные реакции: начинает болеть там, где только зарождалась болезнь или наоборот старые болячки, через кожу также выходят токсины — на коже могут образовываться высыпания, прыщики и т.д, проблемы с ЖКТ и др. Все это очистительные процессы, которые носят лишь временный характер.

  7. Елена:

    Скажите, а можно переходить на сыроедение только на лето? Я вот не представляю как сыроеды питаются зимой, когда организм столько энергии тратит на тепло и мне кажется с помощью овощей ну просто не восполнятся энергетические затраты. И зимой не так-то просто найти свежие овощи и фрукты нормального качества. не отразится ли ещё переход на сыроедение на состоянии моих кожи, костей и волос, учитывая что молочную продукцию тоже нельзя?

    • Елена, переходите хотя бы на лето.
      Зимой просто больше нужно есть углеводов. (конечно, из сырых плодов, зелени)
      Зимой можно найти свежие овощи и фрукты хорошего качества. Нужно знать где и как искать!=) Это еще один миф сыроедения.
      Переход на СЕ отразится на состоянии моих кожи, костей и волос — они станут гораздо здоровее!

  8. Катя:

    У меня мужподбивает меня стать сыроедом, он уже 3 месяца, как перешёл в ваш «лагерь»))
    Думаю тоже начать питаться, как он, тем более сейчас лето, все овощи и фрукты свежие и по низкой цене!

  9. Артем:

    Что насчет хлеба и что сыроеды едят вместо мяса ( продукты которые его заменяют)

    • Артем — хлеб и мясо сыроеды, действительно, не едят. Их заменять не нужно ни на что.
      Нужно есть то, что предназначено человеку по природе. Наше видовое питание — фрукты, овощи и зелень.

  10. ДОБРЫЙ ДЕНЬ.
    ВЫ МНЕ МОЖЕТЕ ПОДСКАЗАТЬ КАК ПРИГОТОВИТЬ КАРТОФЕЛЬ(сладкий картофель),И МОЖНО ЕСТЬ ОРЕХИ,И СЕМЕНА ТЫКВЫ.
    СПАСИБО.

    • Сладкий картофель — батат…ммм… я делала с ним салаты. Но как-то он тяжеловато у меня пошел. Перестала его кушать.
      Если Вам подходит — просто делайте с ним салаты в сыром виде. Он отдаленно напоминает сырую морковь — также сладкий.
      Да, орехи, семена можно есть, но рекомендую в ограниченном кол-ве (100 гр в день) и замачивать. Сухие орехи не усваиваются…

  11. ДОБРЫЙ ВЕЧЕР.
    Я ХОЧУ ВАС СПРОСИТЬ-ОЛИВКИ МОЖНО УПОРЕБЛЯТЬ.

  12. ЕДИНАЯ ГРЕЦИЯ::

    ДОБРЫЙ ДЕНЬ.
    СЫРОЕДЕНИЕ, ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА С САХАРНЫМ- ДИАБЕТОМ ВРЕДЕН.
    И КАК МОЖНО УЛУЧШИТЬ ЗРЕНИЯ.

    • Нет, даже наоборот!
      Улучшить зрение также можно питаясь здоровой едой.
      Я рекомендую Вам по этим вопросам также проконсультироваться с врачом-сыроедом-диетологом Татьяной Фиалоковой — информация здесь: http://letsraw.ru/dietolog/

  13. Асель:

    Кира здравствуйте! Чтобы на сыроедении быстро сбросить вес нужно ли заниматься спортом?

Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>


семь − 6 =

Поиск своего предназначения. Рекомендую!
Все новые видео здесь:
© 2017 Letsraw  Войти
Сайт размещается на хостинге Спринтхост